trening wzrostu

[...] plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 [...]

Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]

[...] jedząc te 1.5 gr białka na kg masy ciała ograniczając wegle i tłuszcze do minimum to moje miesnie nie zmaleją? A i czy przy takiej diecie możliwe są jakieś postepy,normalny trening wytrzymałosciowy np bicepsa? (chciałbym go troche wyżyłować ale nie tracąc siły za dużo.) Licze na dużo mądrych i pożytecznych odpowiedzi bo na prawde chciałbym to [...]

[...] posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest [...]

[...] siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, [...]

[...] wrzucę też zdjęcie nóg przed programem i po. Bardzo proszę o powstrzymanie się z komentarzami, typu: "rozwalisz sobie kolana" itd., itp. Ja już postanowiłem. Trening zacznę od poniedziałku, w przeciągu najbliżzych 8 tyg. treningu, pod koniec sierpnia, nastąpi dwutygodniowa przerwa, spowodowana obozem przygotowywawczym. Zapraszam do dyskusji.

[...] dla Was okaże banałem:): 1) Jaki strój dobrać? Jak możecie to podeślijcie jakieś linki czy coś, żebym mógł zobaczyć, a może i nawet kupić przez internet. 2) Od czego zacząć trening na siłowni? Jaki plan sobie ułożyć? I jak często chodzić na siłownię? Od razu mówi, że będę miał czas tak 2-3 razy w tygodniu na to. 3) czy oprócz siłowni biegać na [...]

[...] 6 posiłków: Posiłek 1 6.10 (przed wyjściem do szkoły) Posiłek 2 9.40 (szkoła) Posiłek 3 13.25 (szkoła) Posiłek 4 16.30 (po szkole) (tutaj mniej więcej we wtorki i piątki mam trening piłki nożnej) Posiłek 5 19.30 (tutaj od pon.-piat. -siłka) Posiłek 6 22.00 Moje zapotrzebowanie B/T/W: 168g/92g/250g Posiłek 1 kanapki: chleb baltonowski 100g [...]

[...] jak mam "żyć". otóż od tych paru miesięcy starałem sie jeść dużo słodyczy czyli jak najwięcej węgla a na obiad tyle kotletów ile dałem rade wepchać. codziennie trening po ok 20min gdzie przed treningiem brałem odzywki Magnum 8000 i po treningu to samo po 100g porcja. Od 1 września dziń w dzień jem ryż z sałatką i czasem pierś z [...]

[...] Czy można zastąpić MC np znów z wiosłowaniem ? Wyciskanie na ławce ok ale wyciskanie w staniu? mam rozumieć że jest na barki ? Czy wyciskanie na ławce/staniu mogę co trening zamieniać na hantle? Np Poniedziałek Hantle / Środa Sztanga / Piątek Hantle ? Czy tym planem zwiększył by mi się wyskok ? Przysiad jest podstawą a więc mógł bym [...]

[...] 500g banan 1szt słonecznik łuskany 20g B/W/T/kcal: 23 / 55 / 12 / 400 kcal 3 śniadanie: ok 12:00 makaron 100g twaróg 100g B/W/T/kcal: 33 / 73 / 1 / 443 kcal Posiłek przedtreningowy ok 15:00 (trening ok 16) Ryż parboiled 125g pierś z kurczaka 100g warzywa B/W/T/kcal: 28 / 96 / 2 / 343 kcal Posiłek potreningowy ok 18:00 kasza gryczana 100g [...]

[...] Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla początkującego :) Chciałbym o połączenie jakichś ćwiczeń z hantlami (wiem że 5kg to mało, ale na pewno jeżeli trenuję się intensywnie to póki co starczą), [...]

Witam wszystkich. Chciał bym was prosić o radę jaki trening teraz rozpocząć? Trenuję od początku tego roku. Aktualnie ważę 80kg i mam 186cm wzrostu. Rozpoczynałem od treningu masowego po którym z około 74kg przybrałem masy do 83kg. Mam zamiar zakończyć trening siłowy (który teraz stosuję). Najbardziej myślałem o powrocie do masówki i nabraniu masy [...]

[...] mi bedzie starczyc,wiec czy jesli zjem 3-4 pełno wartosciowe posiłki dzinnie i dodam do tego geinera w stylu Gain Fast Plus do tego jakies owoce i oczywiscie dobry trening czy tak nie bedzie wporzadku?czy przez taka"Metode"Nie osiagne swoich zamierzonych celów?aha o do tego mam jeszcze takie pytanie jak juz pisałem zalezy mi na [...]

[...] 18 lat 167 cm wzrostu 66 kg wagi Sam nie jestem w stanie sobie poradzić z tłuszczem i dlatego proszę Was o pomoc. W związku z tym, że większość z Was wspomni tu o diecie i treningu pozwolę sobie krótko mnie scharakteryzować. Więc: *dieta- staram się jeść mało, nie jem słodkich rzeczy ani syfu. Ogólnie jem wszystko co akurat znajdzie się w [...]

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

[...] planuje 100kg (przy najmniej 90 :D) Również od nowego roku planuję zacząć Kickboxing i już teraz chciał bym się zacząć przygotowywać. Wiem, że liczy się kondycja, siła itp (tak, czytałem podwieszone tematy) Ale nie mam pojęcia jak się przygotowywać Jak się rozciągać ile razy w tygodniu itp? Mój trening na masę Robię w poniedziałek środę i piątek.

[...] na rowerku stacjonarnym. Jeżdżę przez pół godzinny dziennie. Czy to nie za mało? Podobno spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po pół godziny? Dzisiaj natknąłem się na temat treningu interwałowego jednak nie ogarniam o co chodzi z tym pulsem wyrażanym w procentach }:-( Mógłby ktoś napisać na czym polega taki trening? Tzn. ile czasu mam jechać [...]

A wiec cwicze juz rok mam 175 cm wzrostu 73 kg.Miche trzymam od niedawna probowalem wiele rodzajow trening od fbw do splita itp. Teraz chcialbym sprobowac cos takiego i prosze o ocene. PON Tric 3 cwiczenia po 4 serie SRO nogi + bic CZW klata 4 cwiczenia po 4 serie SOBOTA plecy + barki Niedziela klata (lekko) + bic juz pisze dlaczego taki trening [...]

[...] Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta nie jestem to chyba nie musi byc wszystko idealnie ;) ale jak trzeba to nie ma problemu. trening w warunkach domowych, codziennie, zadnych slodyczy oczywiscie no i pije wode niegazowana. prosze o odpowiedzi na pytania i pomoc przy tych posilkach. dzieki z gory.